Morgens schneller wach werden
Wie Sie morgens besser aufstehen
Das Aufstehen am Morgen – entweder es macht einem nichts aus und man steht gerne auf oder man hasst es wie der Morgenmuffel, der am liebsten im warmen kuscheligen Bett liegen bleibt und vor sich hin schlafen möchte. Das bringt aber nichts. Im Gegenteil. Der Tag beginnt gesünder und stressfreier, wenn man dem inneren Schweinehund nicht nachgibt und gleich beim ersten Klingeln des Weckers wach wird und aus dem Bett steigt.
Doch, wie schaffen es manche Leute nur, morgens frisch und fit auszusehen, während man selber kaum den Weg aus dem Bett findet?
Nicht weiterschlafen
Es mag schwer fallen, aber man sollte versuchen, nicht die Schlummerfunktion drücken, wenn der Wecker klingelt.
Den Tag ruhig ausklingen lassen
Vermeiden Sie körperliche Anstrengung und Hektik vor dem Schlafengehen. Lassen Sie den Tagesstress vor der Schlafzimmertür.
Rechtzeitig ins Bett gehen
Das Beste für Körper und Gesundheit ist, eine gewisse Schlafroutine zu entwickeln, d.h. jeden Abend zur gewohnten Zeit schlafen zu gehen und morgens zur gewohnten Zeit wieder aufzustehen. Versuchen Sie auch am Wochenende oder im Urlaub, Ihren gewohnten Rhythmus beizubehalten. Gewöhnen Sie sich an abendliche Rituale, die das Einschlafen erleichtern, wie das Glas Milch mit Honig oder einer Tasse Melissen- bzw. Baldriantee.
Mit Licht und frischer Luft wach werden
Licht ist ein natürlicher Wecker. Es sorgt dafür, dass sich die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin verringert. Auch frische Luft hilft. Öffnen Sie nach dem Aufstehen das Fenster und genießen Sie die angenehme Morgenluft.
Schlafstörende Einflüsse im Schlafzimmer vermeiden
Verbannen Sie Lärm aus Ihrem Schlafzimmer. Dunkeln Sie den Raum so ab, dass kein Straßenlicht hereinfällt. Verzichten Sie auf Geräte wie Fernseher, Handy und Computer. Das blaue Licht der Bildschirme verzögert den Einschlafprozess. Sorgen Sie für ein angenehmes Schlafklima mit einer Luftfeuchtigkeit zwischen 40 % und 60 %. Einer Zimmertemperatur von 16 bis 18 Grad ist ideal. Das Schlafzimmer sollte vor dem Zubettgehen immer gut durchgelüftet werden.
(Früh)Sport ist (kein) Mord
Sport ist wohl die schnellste und effektivste Möglichkeit, am Morgen wach zu werden und zugleich fit zu bleiben. Ganz egal, ob Sie den Tag lieber mit einem Yoga-Training beginnen oder eine kurze Runde um den Block joggen.
Ein gesundes Frühstück nach dem wach werden
Nehmen Sie sich morgens die Zeit und Ruhe für ein gutes und vollwertiges Frühstück. So füllen Sie Ihren Energiespeicher und sind gut gerüstet für den Tag.
Stoffe mit schlafstörender Wirkung vermeiden
Alkohol, Nikotin und Koffein beeinflussen negativ Ihren gesunden Schlaf. Vermeiden Sie speziell vier Stunden vor dem zu Bett gehen derartige anregende Stoffe.
Schlaftipps für Schichtarbeiter
Gerade für Schichtarbeiter ist es wichtig, dass das Schlafzimmer ein schlaffreundlicher Raum ist. Dunkelheit und Stille sind ein unbedingtes Muss. Nehmen Sie keine schweren Mahlzeiten mehr zu sich, denn ein voller Magen stört den Schlaf. Auch ein leerer Magen mindert die Schlafqualität.
(Quelle: keno-kent)
